Preparación de Maniobras (Quirogimnasia)

PREPARACION ARTICULAR

El calentamiento articular, o movilidad articular, consiste en realizar ejercicios suaves de movimientos en las articulaciones para aumentar su rango de movimiento, preparar los tejidos para el esfuerzo fisico y preveenir lesiones. Estos ejercicios preparan el cuerpo para un mayor rendimiento y son esenciales para evitar tensiones y mejorar la coordinación, la flexibilidad y el flujo sanguíneo antes de un entrenamiento. 

¿Por qué es importante?

• Mejora el rendimiento: 

  Aumenta la movilidad y flexibilidad, permitiendo un mayor rango de movimiento y mejorando la coordinación. 

• Prepara el cuerpo: 

  Incrementa el flujo sanguíneo hacia los músculos, oxigenándolos y preparándolos para la actividad física. 

• Aumenta la energía: 

  Mejora la activación muscular y ayuda a retrasar la fatiga. 

• Previene lesiones: 

  Prepara las articulaciones y ligamentos para el esfuerzo, reduciendo el riesgo de desgarros o torceduras. 

Ejemplos de ejercicios de calentamiento articular 

• Tobillos: Realizar círculos amplios con los tobillos.

• Rodillas: Hacer pequeñas flexiones y extensiones, como una sentadilla ligera.

• Caderas: Realizar balanceos suaves de un lado a otro o movimientos circulares.

• Hombros: Hacer círculos con los brazos hacia adelante y hacia atrás, aperturas horizontales y verticales.

• Muñecas: Rotarlas hacia adentro y hacia afuera.

• Tronco: Hacer giros suaves de torso y balanceos.

Cuándo realizarlo 

• Antes de entrenar: Es fundamental hacerlo como parte del calentamiento general antes de una actividad física.

• Después de entrenar: Para facilitar la recuperación y mantener el rango articular.

• En días de descanso: Para mantener la flexibilidad sin fatigar el cuerpo.

TOMADO DE: (OPEN IA, 2025)

Todas las descripciones anatómicas de estos ejercicios de calentamiento, se asocian al tipo de postura que adoptan los dedos o las manos. 

Esta práctica dura menos de 5 minutos y se debe realizar al inicio y en los intervalos de los trabajos manuales.

Algunos de los movimientos preparatorios reciben las siguientes denominaciones:

• Abanico 
• Rotación
• Circunducción
• Hipertensión dedo por dedo 
• Hipertensión de toda la mano 
• Juntar las manos separando las palmas (posición de yoga)
• Cruzar los dedos y estirar
• Con las manos cruzadas subir y bajar pulgares
• Hacer círculos con el pulgar sobre el índice
• Tocar las uñas con el pulgar
• Percutir con las manos
• Cicunducción del carpo (muñeca)
• Soltar las manos
• Fricción

(CONTRERAS 2025)